تسجيل الدخول

حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد
شبكة فرسان التصميم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
-->



 
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
иαиα ρℓυs sαмɪ ρℓυs вєиᴊя єɢαℓє яємɪx τα3 τмαнвɪℓ
تَبقى الذكرياَت دروسآ في حياتناَ > [GALLERY]
[خامس دروس الدورة] شكل الاقسام + المتواجدون وتعديلات اخرى + المواضيع
[أول دروس الدورة] اشياء اساسية لتحويل استايل vb
أول اعمالي في الـMMS
[رابع دروس الدورة] وضع اللمسات الاخيرة على الهيدر + تحويل الفوتر
مجموعة ادعية لاجتياز الامتحانات و الاختبارات
الراحمون يرحمهم الله
كم كتَبَتُ عنَ عشِقك فرسسان التصميم !♥☻
[ثاني دروس الدورة] تحويل الهيدر الى قالب ouvrall_header (الجزء 1 )
الجمعة يوليو 09, 2021 9:22 pm
الخميس يوليو 30, 2015 11:43 pm
الأربعاء يوليو 15, 2015 6:29 am
الثلاثاء مايو 12, 2015 12:10 am
الثلاثاء أبريل 07, 2015 6:26 pm
الثلاثاء أبريل 07, 2015 12:28 pm
الثلاثاء أبريل 07, 2015 4:43 am
الثلاثاء أبريل 07, 2015 4:37 am
الثلاثاء أبريل 07, 2015 1:40 am
الإثنين أبريل 06, 2015 4:41 pm
ẄhiTε DëveL
иaиα
dzeduc.net
محمد الشريف
null
az-az
null
null
null
az-az




شبكة فرسان التصميم :: المنتديات الترفيهية :: العصر و المجتمع

كاتب الموضوع الشهاب الابيض مشاهدة صفحة طباعة الموضوع  | أرسل هذا الموضوع إلى صديق  |  الاشتراك انشر الموضوع
 المشاركة رقم: #
تم النشر فى :16 - 07 - 2011
الشهاب الابيض
عضو الشبكة
عضو الشبكة
تواصل معى
البيانات
تاريخ التسجيل : 23/06/2011
المشاركات : 2234
الجنس : انثى
العمر : 24
حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد Emptyموضوع: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد

حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد
"التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحصول على القوام المثالي وعلى ثقة أكبر
بالنفس" حلم تسعى غالبية النساء لتحقيقه في سبيل تحسين المظهر الخارجي
الذي يعكس تأثيره بشكل كبير على الراحة الداخلية.

لدى اتخاذك قرار اتباع حمية غذائية تجدين نفسك أمام خيارين:

امّا
اتباع حمية تعطي نتيجة سريعة (أي فقدان الكثير من الكيلوغرامات بوقت قصير)
لكن لدى اقلاعك عنها تستعيدين بكل سهولة ما كنت قد فقدته, وامّا العمل على
تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم،
والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع.

و بما أنّه تمّ اثبات
مدى فعاليّة الطريقة الثانية التي تعتمد على اتّباع الهرم الغذائي عالميّا
لا بدّ من القاء الضوء عليها و توضيح معالمها.

يتكوّن الهرم الغذائي من ست مجموعات:

المجموعة الأولى: الخبز و الحبوب و الأرزّ و المعكرونة ( 6 - 11 حصّة
يوميّا: أي أنّ 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو حصّة واحدة و 1/2 كوب من الأرز
هو حصّة واحدة)

المجموعة الثانية: الخضراوات ( 3 - 5 حصص يوميّا: أي
أنّ كوب الخضراوات الورقيّة هو حصّة واحدة و 1/2 كوب من أنواع أخرى من
الخضراوات يشكّل حصّة واحدة)

المجموعة الثالثة: الفواكه ( 2 - 4 حصص
يوميّا: أي أنّ تفّاحة متوسّطة الحجم أو موزة أو برتقالة هي حصّة واحدة و
3/4 كوب من عصير الفواكه يمثّل حصّة واحدة) االمجموعة الرابعة: الحليب و
اللبن و الجبن (2 - 3 حصص يوميّا: أي أنّ كوب واحد من الحليب أو اللبن هو
حصّة واحدة, 1/2 أونصة من الجبنة الطبيعيّة هي حصّة و2 أونصة من الجبنة
الصّناعيّة هي حصّة )

المجموعة الخامسة : اللحوم و الطيور و السّمك و
البقوليّات المجفّفة و البيض (2 - 3 حصص يوميّا: أي أنّ 2-3 اونصة من
اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك هي حصّة, 1/2 كوب من
البازيلاء المجففة المطبوخة هو حصّة, بيضة واحدة هي حصّة و 2 ملعقة صغيرة
من زبدة الفول السوداني هي حصّة)

المجموعة السادسة: الدهون و الزيوت و الحلويات (ينصح استخدامها باعتدال)

يرتكز هذا النظام الغذائي على معرفة معدل ما تتناولينه من سعرات حرارية
يوميا ف1600 كيلوكالوري تناسب فئة النساء اللواتي لا يقمن بنشاطات و كبار
السنّ

فيما تعتبر ال2200 كيلوكالوري مناسبة لفئة الأطفال, الفتيات
المراهقات والنساء العاملات. أمّا بالنّسبة لفئة الفتيان المراهقين و
الرّجال العاملين فانّ ما يناسبهم هو 2800 كيلوكالوري.

و تجدين في ما يلي الحصص المناسبة لكلّ فئة:

فئة
النساء الغير العاملات و كبار السنّ: 6 حصص من الخبز؛ 3 حصص من الخضار؛
حصّتان من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 5 أونصات من اللحوم؛ 53 غرام من
الدّهون الكلّيّة؛ 6 ملاعق شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

فئة
الأطفال و الفتيات المراهقات و النساء العاملات: 9 حصص من الخبز؛ 4 حصص من
الخضار؛3 حصص من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 6 أونصات من اللحوم؛ 73
غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 12 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

فئة
الفتيان المراهقين و الرجال العاملين: 11 حصة من الخبز؛ 5 حصص من الخضار؛4
حصص من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 7 أونصات من اللحوم؛ 93 غرام من
الدّهون الكلّيّة؛ 18 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي

تكمن
الطريقة الأمثل لانقاص الوزن في ممارسة الرّياضة و النشاطات الجسمانيّة و
التقليل من كميّات الدهون و الزيوت و الحلويات بحيث تخسرين من وزنك من دون
أن تتأذي بسبب نقص العناصر الأساسيّة في الغذاء.

الموضوع الأصلي : حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد // المصدر : شبكة فرسان التصميم // الكاتب: الشهاب الابيض
التوقيع: الشهاب الابيض



[s

أن يطعنك أحدهم في ظهرك هو أمر طبيعي ..
ولكن أن تلتفت وتجده أقرب الناس إليك .. فهذه هي الكارثة
لذا فلا تسألوني عن الخيانة فأنا لا أعتقد أن هناك كلمات .. قادرة على وصفها
لأن كل خائن يختلق لنفسه ألف عذر وعذر.. ليقنع نفسه بأنه يفعل الصواب
لكنها في بعض الأحيان تكون الشعور الأجمل ..
إذا كان المغدور يستحقها ..

الشهاب الأبيض
مــن أحــرار لــيــبيــا


السبت يوليو 30, 2011 6:22 am
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

ملاك وعيوني هلاك

البيانات
تاريخ التسجيل : 30/07/2011
المشاركات : 1198
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


يسلمووو كتيرررررر موووضوووووووووع في غايه الروووعــــــــهـ والجمال






التوقيع: ملاك وعيوني هلاك



حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد Hh7.net_13128597211



السبت يوليو 30, 2011 12:22 pm
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

الشهاب الابيض

البيانات
تاريخ التسجيل : 23/06/2011
المشاركات : 2234
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


العفو ...

منوووووووووووووووووورة






التوقيع: الشهاب الابيض



[s

أن يطعنك أحدهم في ظهرك هو أمر طبيعي ..
ولكن أن تلتفت وتجده أقرب الناس إليك .. فهذه هي الكارثة
لذا فلا تسألوني عن الخيانة فأنا لا أعتقد أن هناك كلمات .. قادرة على وصفها
لأن كل خائن يختلق لنفسه ألف عذر وعذر.. ليقنع نفسه بأنه يفعل الصواب
لكنها في بعض الأحيان تكون الشعور الأجمل ..
إذا كان المغدور يستحقها ..

الشهاب الأبيض
مــن أحــرار لــيــبيــا



الأحد يوليو 31, 2011 4:25 am
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

ملاك وعيوني هلاك

البيانات
تاريخ التسجيل : 30/07/2011
المشاركات : 1198
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


همسة كتب:
العفو ...

منوووووووووووووووووورة

الله يعافيك

هذا نورك







الأحد يوليو 31, 2011 6:11 pm
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

الشهاب الابيض

البيانات
تاريخ التسجيل : 23/06/2011
المشاركات : 2234
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


وعطرك انتي






التوقيع: الشهاب الابيض



[s

أن يطعنك أحدهم في ظهرك هو أمر طبيعي ..
ولكن أن تلتفت وتجده أقرب الناس إليك .. فهذه هي الكارثة
لذا فلا تسألوني عن الخيانة فأنا لا أعتقد أن هناك كلمات .. قادرة على وصفها
لأن كل خائن يختلق لنفسه ألف عذر وعذر.. ليقنع نفسه بأنه يفعل الصواب
لكنها في بعض الأحيان تكون الشعور الأجمل ..
إذا كان المغدور يستحقها ..

الشهاب الأبيض
مــن أحــرار لــيــبيــا



الأحد يوليو 31, 2011 10:04 pm
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

ملاك وعيوني هلاك

البيانات
تاريخ التسجيل : 30/07/2011
المشاركات : 1198
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


ونورك انتي

هههههه






التوقيع: ملاك وعيوني هلاك



حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد Hh7.net_13128597211



الإثنين أغسطس 01, 2011 9:52 pm
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

الشهاب الابيض

البيانات
تاريخ التسجيل : 23/06/2011
المشاركات : 2234
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد 1126897397






التوقيع: الشهاب الابيض



[s

أن يطعنك أحدهم في ظهرك هو أمر طبيعي ..
ولكن أن تلتفت وتجده أقرب الناس إليك .. فهذه هي الكارثة
لذا فلا تسألوني عن الخيانة فأنا لا أعتقد أن هناك كلمات .. قادرة على وصفها
لأن كل خائن يختلق لنفسه ألف عذر وعذر.. ليقنع نفسه بأنه يفعل الصواب
لكنها في بعض الأحيان تكون الشعور الأجمل ..
إذا كان المغدور يستحقها ..

الشهاب الأبيض
مــن أحــرار لــيــبيــا



الثلاثاء أغسطس 02, 2011 6:40 am
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

ملاك وعيوني هلاك

البيانات
تاريخ التسجيل : 30/07/2011
المشاركات : 1198
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


العفو






التوقيع: ملاك وعيوني هلاك



حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد Hh7.net_13128597211



الثلاثاء أغسطس 02, 2011 4:58 pm
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الشبكة
الرتبه:
عضو الشبكة
الصورة الرمزية

الشهاب الابيض

البيانات
تاريخ التسجيل : 23/06/2011
المشاركات : 2234
الجنس : انثى
العمر : 24

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: حمية وتمارين للتخلص من الوزن الزاائد


من ذوقك واختياارك






التوقيع: الشهاب الابيض



[s

أن يطعنك أحدهم في ظهرك هو أمر طبيعي ..
ولكن أن تلتفت وتجده أقرب الناس إليك .. فهذه هي الكارثة
لذا فلا تسألوني عن الخيانة فأنا لا أعتقد أن هناك كلمات .. قادرة على وصفها
لأن كل خائن يختلق لنفسه ألف عذر وعذر.. ليقنع نفسه بأنه يفعل الصواب
لكنها في بعض الأحيان تكون الشعور الأجمل ..
إذا كان المغدور يستحقها ..

الشهاب الأبيض
مــن أحــرار لــيــبيــا




الإشارات المرجعية


التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..


مواضيع ذات صلة


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة